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Faire du sport chez soi : c’est possible !

par | 22/03/2020 | Bien-être

Faire de l’activité physique augmente notre immunité donc nous permet de lutter efficacement contre les virus. Que vous soyez à l’intérieur ou par chance dans votre jardin, prenez 30 min au quotidien pour vous activer !

 

1 : étirements (5 min)

N’omettez rien, des cervicales aux chevilles.

Tenez 30 secondes par positions.

 

2 : renforcement musculaire (5min)

   – 1min de planche (grainage) sur les coudes.

   – 1 min de planche sur le côté gauche sur le coude.

   – 1 min de planche sur le côté droit sur le coude. 

   – 1 min de planche sur le dos (laisser le dos/épaules au sol, remonter le bassin au maximum, fesses serrées, ventre gainé).

   – 1 min de planche sur les mains.

 

3 : fractionné (10min) 

A votre rythme sans vous arrêter, 30 jumping jack, 20 air squat, 10 burpees.

Penser à respirer !!!!

 

4 : renforcement musculaire (5min)

    – 1 min de planche active, alternant mains et coudes (attention à ne pas trop twister le bassin, on reste gainé).

    – 1 min de planche sur le dos, en baissant et relevant le bassin (appelé hips trust). Penser à bien contracter les fessiers une fois en haut.

    – 1 min de planche active type montain climber.

    – 1 min de poirier (pour les plus courageux).

    – 1 min de sit-up (abdos classiques).

 

5 : étirements (5min) 

 

Bien sûr, vous pouvez prendre 10-15sec de recup ou de « placement » durant les minutes d’exercices.

 

Article élaboré en partenariat par Charlène Cano, Expert Storeez et Diététicienne – Nutritionniste